Тренировки на прокачку всего тела. Помогают за 20 мин основной части сжечь 250-500 калорий (зависит от ваших исходных данных). В процессе восстановления расход калорий так же остается повышен, что создает благоприятные условия для похудения.

• повышает общую выносливость и силу мышц
• развивает сердце и сосуды
• не отнимает много времени (30-40 мин)
• полноценная тренировка без спортивного инвентаря, с собственным весом
• не нужно много места

• новичкам нужно аккуратно подходить к дозированию нагрузки, выполняя упражнения в упрощенном варианте и с медленным темпом (я показываю)
• кому не подойдут:
  • с заболеваниями ОДА,
  • ожирением выше 25 кг лишнего веса,
  • менее полгода назад были переломы, операции, черепно-мозговые травмы,
  • беременным,
  • с простудным заболеванием,
  • период восстановления после вирусных инфекций,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы

Протокол Табата состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха. 8 таких повторений занимают 4 минуты — это один цикл Табата. Между циклами отдых 1-2 минуты.

Этот метод был изучен японским профессором Изуми Табата в 1996 году, когда тот работал в команде японской сборной по конькобежному спорту.

Ученый сравнивал эффективность физ нагрузок при 70% от МПК (максимальное потребление кислорода) и коротких интервальных нагрузок при 170% от МПК. Первая группа тренировалась 5 дней в неделю по 1 часу, вторая — 5 дней в неделю по 4 минуты.

В результате 6 недель:

• в первой группе повысились аэробные качества спортсменов, но почти не изменились анаэробные способности
• во второй группе выросли МПК и анаэробная выносливость, быстрее расходовались жировые запасы