ПРОГРАММЫ ДЛЯ
ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
2390 руб
Программы представлены дляНовичков и Опытных:
- 2 тренировки в неделю на все тело
- 3 тренировки в неделю на все тело или низ/верх/все тело
- 4 тренировки в неделю: 1-низ, 2-верх, 3-низ, 4-верх
Выбирайте то количество дней, которое точно сможете ходить. Нагрузка в программах распределена так, чтобы при любой схеме вы получили максимальный результат.
Что входит в программу:
1. Гайд «Как тренироваться эффективно»
Видео-уроки и текстовое описание с информацией:
- как тренироваться по программе
- какой вес брать
- когда повышать вес
- какой отдых
- какой темп
- Как правильно выполнять разминку
- Что такое разминочные подходы
и т.д.
2. Видео разминки и заминки
Видео записаны отдельно. Вам нужно только включить и повторять.
3. Программа тренировок
Программа расположена на платформе GetCourse
Для каждой тренировки вы получите полное описание:
- в какой последовательности выполнять
- как подобрать вес
- сколько повторений сделать
- как настроить тренажеры
- видео с описанием техники и частых ошибок
- текст с описанием техники и частых ошибок
4. Лайфхаки для зала
Короткие видео:
- как собрать штангу
- как разобрать штангу
- как использовать лямки
- как регулировать вес на тренажере
и др
Программа рассчитана на 8-12 недель (можно заниматься и дольше)
Тренировки каждую неделю повторяются.
Мы не меняем упражнения, мы постепенно повышаем нагрузку в них. Как это правильно сделать, вы узнаете внутри программы.
Это может показаться скучным. Но сборная солянка из комплексов менее эффективна, чем структурированная программа. А тренироваться без результата - это еще скучнее.
Пример описания техники из программы
все видео записаны в вертикальном формате,
чтобы с телефона было лучше видно
1. Хип траст
4 подхода по 10-14 повторений
отдых между подходами 3-5 мин
Мышцы: ягодичные, приводящие, квадрицепсы
— Голова в вертикальном положении, взгляд вперед, подбородок близко к груди
— Ноги примерно на ширине плеч, стопы чуть врозь
— Край скамьи совпадает с низом лопаток
— Голень перпендикулярна полу, колено над пяткой
— Позвоночник в нейтральном положении
— Живот напряжен
— Таз опускается низко, колени двигаются к туловищу
— Избегаем чрезмерного прогиба в поясничном отделе
— В верхней точке корпус в линию с бедрами, фиксируем
— Верх спины на скамью не класть
Частые вопросы:
чтобы прочитать ответ, нажми на строчку
Для новичков
опыт тренировок в зале 0-12 мес/
после длительного перерыва/
если тренировки раньше были нерегулярными
Серия программ для новичков содержит преимущественно схожие упражнения, но они различаются по количеству дней, которые вы можете тренироваться. Отталкивайтесь именно от этого.
Если стабильно в неделю вы можете выполнять только 3 тренировки, то выбирайте программу на 3 дня. Не нужно брать на 4 просто про запас. Так у вас постоянно будут выпадать какие-то тренировки, и мышечные группы не получат нужный объем нагрузки.
2 дня в неделю
- Тренировки по системе Full Body - за одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы
- Время на тренировку ~1,5-2 ч
2390 руб
3 дня в неделю
- Тренировки по системе Full Body - за одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы
- Время на тренировку ~1.15-1.5 ч
2390 руб
4 дня в неделю
- Тренировки по системе Низ/Верх: 1 тренировка - низ, 2 тренировка - верх, 3 - тренировка низ, 4 - тренировка верх
- Время на тренировку ~1-1.15 ч
2390 руб
Для опытных
опыт тренировок в зале более 1 года/
либо после программы для новичков
Серия программ для опытнах содержит преимущественно схожие упражнения, но они различаются по количеству дней, которые вы можете тренироваться. Отталкивайтесь именно от этого.
Если стабильно в неделю вы можете выполнять только 3 тренировки, то выбирайте программу на 3 дня. Не нужно брать на 4 просто про запас. Так у вас постоянно будут выпадать какие-то тренировки, и мышечные группы не получат нужный объем нагрузки.
2 дня в неделю №1
- Тренировки по системе Full Body - за одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы
- Время на тренировку ~1,5-2ч
2390 руб
2 дня в неделю №2
- Тренировки по системе Full Body - за одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы
- Время на тренировку ~1,5-2 ч
2390 руб
2 дня в неделю №3
- Тренировки по системе Full Body - за одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы
- Время на тренировку ~1,5-2 ч
2390 руб
3 дня в неделю №1
- Тренировки по системе Full Body - за одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы
- Время на тренировку ~1.5 ч
2390 руб
3 дня в неделю №2
- Тренировки по системе: 1-верх, 2-низ, 3-на все тело
- Время на тренировку ~1.5 ч
2390 руб
3 дня в неделю №3
- Тренировки по системе: 1-верх, 2-низ, 3-на все тело
- Время на тренировку ~1.5 ч
2390 руб
3 дня в неделю МУЖСКАЯ
- Тренировки по системе фулбади
- Больше акцент на грудные и верх
- Время на тренировку ~1.5 ч
2390 руб
4 дня в неделю №1
- Тренировки по системе Низ/Верх: 1 тренировка - низ, 2 тренировка - верх, 3 - тренировка низ, 4 - тренировка верх
- Время на тренировку ~1-1.5 ч
2390 руб
4 дня в неделю №2
- Сплит-тренировки Низ/Верх: 1 - низ, 2 - верх, 3 - низ, 4 - верх
- Время на тренировку ~1-1.5 ч
2390 руб
4 дня в неделю №3
- Сплит-тренировки Низ/Верх: 1 - низ, 2 - верх, 3 - низ, 4 - верх
- Время на тренировку ~1-1.5 ч
2390 руб