ШКОЛА ПОХУДЕНИЯ
И ЕЩЕ НАБОРА
БЕЗ ЗАПРЕТНЫХ ПРОДУКТОВ И АНТИНАУЧНОЙ ЧЕПУХИ
старт следующего потока в ноябре
О чем этот курс по питанию?
Здесь НЕ будет обещаний вроде "-10 кг за 4 недели", потому что это не про здоровье, а лишь замануха для доверчивых людей.
На этом курсе за 4,5 недели вы:
- Похудеете комфортно на 2-4 кг (в зависимости от изначальных данных)
- Подойдет так же для набора и удержания веса, мы будем это разбирать
- Научитесь считать калории
- Сделаете рацион сбалансированным по БЖУ
- Будете питаться сытно
- Без запретных продуктов
- Получите план для дальнейшего самостоятельного улучшения и закрепления результата
Длительность курса: 4,5 недели
Доступ к материалам: 1 год
10 видео-уроков
по 50-80 мин
Только актуальная научно-подтвежденная информация
Уроки будут выходить
2 раза в неделю
Смотреть можете в удобное
для вас время в видео или
аудио формате
К урокам приложены
готовые конспекты
Тесты и задания по
каждой теме
После каждого урока будет
новое задание
Их цель - сразу внедрить полученные знания в питание
Изменять рацион будем плавно
и комфортно
Доступ к материалам
1 год
После 4х недель
вы сможете пересматривать материалы
Для курса понадобится:
- Кухонные весы электронные
- Напольные весы электронные
- Сантиметровая лента
- Приложение FatSecret в телефон
Что вы узнаете:
Урок 1
Урок 1
Как мы худеем и толстеем
Истинные причины набора веса
Что такое энергетический баланс
Что влияет на форму, а что нет
Что такое метаболизм
Урок 2
Урок 2
Все про калории
Что такое калории
Сколько нужно калорий для каждого индивидуально
Что такое поддержка калорий
На какой калорийности худеть? К
На какой калорийности набирать вес и мышцы?
Урок 3
Урок 3
Правила питания
Как регулировать калорийность
Скорость похудения
Главные ошибки худеющих
Эффект Йо-Йо
Правила комфортного похудения
Урок 4
Урок 4
Белок
Какой бывает белок
Сколько его нужно
Источники
Как встроить его в диету
Урок 5
Урок 5
Растительность
Что такое клетчатка
Сколько нужно
Источники
Как встроить в диету
Урок 6
Урок 6
Углеводы
Почему делят на простые и сложные
Мешают ли сахар и простые углеводы худеть
Сколько углеводов нужно
Источники
Как встроить в диету
Урок 7
Урок 7
Жиры
Какие бывают жиры
Сколько нужно
Качество источников
Как встроить в диету
Урок 8
Урок 8
Мифы ПП
Вода. Сколько нужно и мешает ли пищеварению?
Яйца. Можно только 1-2, ведь там холестерин?
Углеводы на ночь сразу идут в жир?
Сахар нужно полностью исключить?
Соль - это белая смерть?
От кофе нужно отказаться?
Теория раздельного питания
От молочки заливает?
и многое другое
Урок 9
Урок 9
Образ жизни и здоровье
Как сон влияет на похудение
Влияние стресса на форму
Активность для здоровья и похудения
Подробный разбор витаминов
Урок 10
Урок 10
Как диетить дальше
Когда менять калорийность
Как долго придерживаться диеты
Когда делать перерыв
Что если случился зажор
Как правильно закончить диету
Как не набрать обратно